练疫情/练疫情的图片

疫情期间怎么在家练腹肌

疫情在家也是可以锻炼的。可以锻炼俯卧撑，仰卧起坐。或者买个腹肌轮来推。现在没有力气可以从头再来。贵在持之以恒。要每天都坚持。

平板支撑，可充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动，非常方便。脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。腰腹一定要收紧用力！不要塌腰，使腰背部呈一条直线，臀部不能高于肩部。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。

一个是训练，俯卧撑或弹力带俯卧撑，训练中应该注意两手分开略比肩宽的距离，双脚分开与肩同宽的位置，双手要向外方向打开，同时弯曲，直到胸口离地面一厘米左右的位置停止。呼气，开始向心收缩。把手臂伸直，回到开始的位置，重复这个动作。一般每组进行15次左右，进行4-6组就可以了。

例如，我们可以练习瑜伽，通过做仰卧起坐来锻炼腹肌，或者使用哑铃和臂力器来增强手腕力量。 练习瑜伽：在家中铺设垫子，借鉴电视或手机上的瑜伽视频，完成一些基础动作。这样做对我们的身体非常有益，可以提高身体的柔韧性。

仰卧起坐在我们日常生活中也是常见的一项运动，它能锻炼我们的腹部肌肉，减少腹部的脂肪，有利于减肥。仰卧起坐的运动方式是用双手抱头，手部交叉，然后弯曲腿部。借助我们腹部的力量坐起来，这样长期坚持下去，效果就明显了。

最新疫情防控应急演练方案

〖壹〗、按照应急演练过程中扮演的角色和承担的任务，将应急演练参与人员分为演习人员、控制人员、模拟人员、评价人员和观摩人员，这五类人员在演练过程中都有着重要的作用，并且在演练过程中都应佩戴好口罩，相关人员穿戴好隔离服、防护服等服装。

〖贰〗、疫情防控应急演练方案及流程：防控原则、组织领导、员工管理、防疫管理。为落实疫情防控德育教育工作的要求，保障我单位正常生产经营生产教育工作，维护全体员工身体健康以及生命安全，特制定本方案。

〖叁〗、一）建立领导机构：成立由党委书记秦里军担任组长，镇长刘海强担任副组长的疫情防控工作领导小组，下设多个工作组，负责指导和协调全镇疫情防控工作。各村（居）委会及相关部门成立本单位防控领导小组，统筹疫情防控工作。

〖肆〗、疫情防控应急演练方案及流程2022（精选5篇）【篇一】 时间： 20XX年 地点： 职工食堂一层大厅 目的： 通过演练提高各部门之间协调作战的能力，有效预防、及时控制疫情突发事件及其危害，保障员工健康和生命安全，维护园区的正常工作、生活秩序。

疫情期间该怎么运动的心得

特殊时期特殊的锻炼，在自家楼上阳光房内和儿子一起锻炼。正月初四下午是第一次锻炼，没有安排固定锻炼项目，就是核心力量训练和各种拉伸，临近结束时我和儿子做了200个原地高抬腿，感觉很有效果，于是决定初五开始用原地高抬腿锻炼，初五开始制定每天上午10：00和下午6：00开始锻炼，每次坚持20分钟。

今天，我要分享一份总结了一年的跳绳心得，旨在帮助大家更好地引导孩子参与这项运动。在去年疫情居家期间，我们开始培养果果跳绳，这不仅是为小学入学做准备，也是孩子们社交的好方式。跳绳对孩子的身体协调性要求较高，特别是手腕、膝关节和前脚掌的运用。因此，不必急于求成，大班后开始练习也不晚。

面对疫情，我选取尽自己的绵薄之力。在大雪纷飞的早晨，我与志愿者们一起坚守岗位，为疫情防控贡献力量。我们服务的社区中，居民们的配合让我们的工作效率大大提高。这场大雪让我们更加坚定了战胜疫情的决心。 为确保学校全面复学复课，我校积极采取疫情防控措施。

在疫情居家期间，我体验到充裕的时间带来的双重感受——既有丰富的自由，也面临着挑战。我发现自己与拖延症的斗争日益激烈，尤其是在这段相对宽松的时光里。过去的我，比如留学准备期间，即使忙碌，却因目标明确而感到充实。我曾设想晚上学习新知识、分享心得，或是健身锻炼。

由此可知，保证体质硬朗才是最有效的“药方”。钟南山院士曾说过，一般是有基础病或体质不好的中老年人较容易感染这种肺炎。而我们保证体质好的前提就是多运动。

疫情期间我还学会了影视剪辑，因为我清楚明白疫情期间会有很多的企业会面临倒闭，就算是未雨绸缪吧。多学会一样，对自己将来也是有所准备，而且还能增加一个收入，何乐而不为呢。所以居家的日子里，我们更要一起充实、一起丰盈、一起调整自己的心态和时间。

疫情期间可以怎么运动

〖壹〗、原地跑步 在家里面想要锻炼身体的时候，可以直接采用原地跑步的方式，一般原地跑步属于有氧训练，在选取原地跑步的时候，需要准备一个隔音垫，在大房间里面来回的跑动，就能够实现锻炼身体的目的。其实在家锻炼身体的时候，还可以选取跳绳，跳健身，操瑜伽，转呼啦圈等等方式。

〖贰〗、室内运动，在家时间一长就会觉得郁闷枯燥，其实个人觉得整日无聊的呆在家里会比工作更累，这样也需要解压。有氧运动有“瑜伽”“深蹲”“跨马步”“俯卧撑”等，如有条件还可以借助器材来完成一些运动项目，比如“跑步机”和“划船机”这些都是很好的能释压的器材。

〖叁〗、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。

〖肆〗、在新型冠状病毒肺炎疫情期间鼓励要早睡早起，并且保持适量的运动。保持良好的身体状态最有助于对抗疫情。大多数新型冠状病毒肺炎患者感染后可表现为普通型病例，可以自愈。如身体状态好，可以更早、更快、更顺利的恢复。所以提倡尽量保持适量的运动。

〖伍〗、年轻人可能不喜欢以上两种运动，但是可以选取跳绳。跳绳能够锻炼我们全身的很多肌肉，而且能够锻炼我们的灵活力，初中测试也是把跳绳列为了测试项目，直接说明了跳绳的重要性。所以年轻人在家的时候，可以通过跳绳来做运动，没有专门的跳绳，其他的绳子也可以的。

〖陆〗、有氧运动 跳绳：跳绳有助于提高心肺功能，促进身体血液循环，每天可以跳绳1000—2000个，分组进行，每组两百。但是跳绳时比较好不要影响楼下住户，可以选取在阳台或楼道中进行，在楼下也是可以的，要注意避开人流。

疫情期间不能出门,在家这么练跑姿就够了

〖壹〗、首先，理解跑步是由力量、体能和技术三方面决定的，停练会导致这些能力下降，但通过调整运动频率和交叉训练，可以减缓这种下滑。在家，特别适合练习跑步技术，比如姿势跑法中的关键跑姿、落下和上拉动作。通过自然落下的方式，利用重力推动前进，同时强化力量训练。

〖贰〗、不用跑步机，可以采取原地高抬腿、跳绳、开合跳等三种运动方式进行跑步训练。因为跑步就是跑步，在家里跑步场地不够，只能通过其他的运动方式达到和跑步一样的训练效果。第一种方式：原题高抬腿 原地高抬腿也是跑步的一种方式，只不过因为在家里被场地的限制，所以无法移动，基本在一个地方完成。

〖叁〗、第一：俯卧撑 动作要点：面部朝下，躺在地面或者垫子上，双脚并拢，膝盖略弯曲，脚尖点地。双手分开与肩同宽，手掌贴地。保持收腹的状态。吸气起身，双手支撑身体上移，直至手臂伸直。手肘不要过于打开。保持头颈与躯干在同一平面上，背部不要上翘或者下沉。呼气，下降身体至接近地面处。

〖肆〗、防止在家里长坐没动，何不试一下负重深蹲、脚部后拉、更替举臂这种适合大家的家居健身运动。做深蹲时，两脚分离约与肩同宽，两手放到颈后或平举，随后渐渐地往下蹲，全部下蹲的时间比较好是为10秒至30秒，随后再渐渐地站起来。

〖伍〗、有氧长跑对身体有很大的好处的。当然可以晨跑，也可以晚跑。就拿我自己来说，每天早上10公里左右是必备的，前期会感觉比较难坚持。但是长跑运动主要关键的就是呼吸，我推荐两种呼吸方式：一吸两呼，二是一呼两吸。有氧运动能全面的调节疫情在家的疲惫感。

〖陆〗、. 不要在比较好的年纪，做一个胖子 疫情期间隔离在家自我身材管理的健身句子【篇二】2 只有汗水和鲜血浇铸出来的才是真汉子。2 晨练不松闲，折腰又抖肩。疾行十几里，再耍太极拳。